Pratimas nugarai – Kobros poza „Bhujangasana“

Captuare

Tam, kad atliktumėte šį pratimą, atsigulkite ant žemės, veidu žemyn. Atloškite galvą atgal kaip gyvatė, ruošdamasi įgelt, ir pakelkite krūtinę nuo žemės.

Ši poza ypač rekomenduojama esant nežymiems stuburo pažeidimams, slankstelių diskų pasislinkimams. Tokia poza padeda atsistatyti stuburo diskams, tonizuojamai veikia visa stuburą, padidina jo lankstumą, nervų, raumenų ir raiščių tonusą bei atveria krūtinės ląstą.

Technika

  1. Atsigulame ant grindų veidu žemyn. Ištiesiame suglaustas kojas, įtempiame kelius, kojų pirštus.

  1. Delnus padedame šalia savęs, maždaug klubų lygyje.

  1. Iškvepiame, tvirtai atsiremiame delnais į žemę ir pakeliame krūtinę bei dalį liemens. Du kartus įkvepiame ir iškvepiame.

  1. Įkvėpdami lenkitės tiek, kiek galite daugiau. Keletą sekundžių likite tokioje padėtyje. Kūno svorį perkelkite ant kojų ir delnų.

  1. Įtempkite sėdmenis ir spauskite juos prie žemės. Įtempkite klubus.

  1. Išlaikykite šią pozą 20 sekundžių, kvėpuokite normaliai.

  1. Iškvėpdami sulenkite rankas per alkūnes ir nuleiskite kūną ant žemės, atsipalaiduokite.

Bhujangasana

Pakartokite šį pratimą 3–5 kartus.

Saulegraza.com

Pasidalinkite su kitais!